デジタルネイティブである若年層のライフスタイルにおいて、睡眠習慣は健康や精神面に大きな影響を及ぼす要素である。今回は、日々の就寝時間や寝る前のルーティン、睡眠に関する悩みや工夫についてアンケートを実施した。両世代のリアルな睡眠実態を比較し、その傾向を分析する。

調査期間：2026/6/9~6/15

普段の就寝時間

普段の就寝時間について調査したところ、α世代とZ世代のいずれにおいても「バラバラで決まっていない」という回答が最多となった。特定の時間に縛られず、その日の予定や気分に合わせて就寝するスタイルが若年層の共通点であると言える。

世代別の詳細を見ると、α世代はZ世代に比べて「21時〜23時ごろ」「23時〜深夜0時ごろ」といった比較的早い時間帯に寝る層が一定数存在する。一方、Z世代は「深夜0時〜2時ごろ」や「深夜2時以降」の割合がα世代よりも高く、年齢が上がるにつれて生活リズムが夜型へシフトしている実態が明らかとなった。

寝る前によくやっていること

就寝前の行動については、両世代ともに「SNS・動画を見る（YouTube・TikTokなど）」が圧倒的な首位であった。スマートフォンが手放せない生活環境が、寝る直前の習慣にも強く反映されている。

特徴的な違いとしては、α世代は「ゲームをする」や「誰かと電話・通話する（寝落ち通話含む）」の選択率が高い傾向にある。対してZ世代は、SNSや動画視聴に加えて「マンガ・本を読む」「ストレッチ・スキンケアをする」といった、個人のリラックスタイムとして多様な選択肢を組み合わせる傾向が見られた。α世代はコミュニケーションや能動的な娯楽、Z世代はリラックスや自己ケアを重視する傾向があると言える。

睡眠について気になっていることや悩み

睡眠に関する悩みについて分析したところ、両世代ともに「寝ても疲れが取れない」「寝つきが悪い」という声が多く、睡眠の質に課題を感じている若者が目立つ。特にZ世代においては、仕事や学業の影響からか「睡眠時間が短くなりがち」という回答がα世代よりも顕著であった。

α世代特有の傾向としては、「寝すぎてしまう」という悩みが他の世代より多く見られた。成長期特有の生理的な欲求に加え、休日の寝溜めなどが影響していると考えられる。一方、Z世代は「夜中に目が覚める」といった、より深刻な質の低下を訴える回答が散見された。

ぐっすり眠るために工夫していること

質の高い睡眠を得るための工夫について調査した。最も多かったのは、いずれの世代も「特に何もしていない」であり、悩みを抱えつつも具体的な対策を講じていない層が多数派である。しかし、意識的に行動している層においては、世代間でアプローチが異なっていた。

α世代では「決まった時間に寝るようにしている」といった規則正しい生活を心がける声があった。一方で、Z世代は「カフェインを控える」「アロマ・音楽などでリラックスする」「軽いストレッチや深呼吸をする」など、身体的・精神的なアプローチから実践する傾向が強い。Z世代の方が、自分の体質や環境をコントロールして睡眠改善を図ろうとする意識が高いことが推測される。

まとめ

今回のアンケートから、

• α世代は就寝時間が不規則ながらもゲームや寝落ち通話といった友人との交流を優先する傾向があり、成長期ゆえの「寝すぎてしまう」悩みを抱えつつ、基本的な生活習慣の維持によって改善を図ろうとしていること
• Z世代はより夜型の生活が定着しており、SNS視聴に加えて自己ケアやリラックスを重視する一方で、慢性的な疲労感や睡眠時間の不足を感じており、カフェイン制限や環境作りなど多角的な工夫を取り入れていること

ということが分かりました！